一年の中でも一番寒さが厳しくなる季節がやってきました。そうなると多くの方が気になるのが「冷え」。
特に女性の７割以上は冷えを感じているといわれます。近年では男性も冷えで悩む人が少なくありません。
寒い季節に外気にさらされやすい部位が冷えて冷たくなるのは当たり前。しかし着衣を重ねても手足が温まりにくく、慢性的に冷えている感覚があれば「冷え性」といえるでしょう。
しかも冷えは放っておくと、肩こり・慢性疲労・生理痛・免疫力の低下といった嫌な症状の原因にもなります。
あなたの冷えの原因はどこにある？
冷えを解消したいと思いながら、その原因を排除せずに生活をしている人が少なくありません。次のチェックをしてみましょう。当てはまるものが多ければ多いほど、あなたの体は冷えていきます。
- □ 食事の量が少ない、食事制限をしている
- □ 朝ご飯は食べない
- □ 栄養のバランスが乱れている
- □ 運動不足
- □ 睡眠不足
- □ すぐにエアコンをつける
- □ 下着やデニムなどしめつける服装が好き
- □ 喫煙習慣がある
- □ ついつい甘いものを食べてしまう
- □ 入浴はシャワー派
- □ 靴下が嫌い
- □ ストッキングや靴下が靴の中でいつも湿っている感じがする
いくつ当てはまりましたか？これらはすべて体を冷やす原因です。本気で冷えを解消したいのであれば、1つでも減らす努力が必要です。
本気で冷え解消 ポイント1：考え方を変える
目指したいのは365日内側からポカポカ温かい体。そのために大事なことは考え方を変えること。「冷え＝温めて解消」ではなく「冷え＝末端含む全身の血流をスムーズにさせること」ということを頭に入れましょう。手先や足先、耳たぶなどをマッサージすること、運動で全身を動かすこと、血流を促進させる食べ物を積極的に食べることなどは、全部血流促進のためのアクションです。カイロを貼る、こたつにもぐって動かないといったその場しのぎの冷え対策からはもう卒業しましょう。冷えを解消できれば体はもっと快適になるのですから、本気で血流促進に取り組んでみてください。
本気で冷え解消 ポイント2：食べて動く
血流を促進させるためには栄養と運動からのアプローチは必須です。良質のタンパク質やアミノ酸をビタミン＆ミネラルとともに意識的に摂取し、それを筋肉に変えるために適度に動くこと。この相乗効果で筋肉が作られ、血行や代謝が促進されます。冬は運動量も減りがちですが、それでは悪循環。駅やオフィスではエレベーターより階段を使う、掃除などでこまめに体を動かすといったことを心がけ、少なくとも現在の筋肉量を維持しましょう。
本気で冷え解消 ポイント3：ポカポカ系サプリ
血流を促進させる栄養素やサプリメントを積極的に補うのもオススメです。血流を良くする成分は大きく分けると2種類あります。即効性のあるものと、ゆっくり体質改善につながるものです。
■即効性のあるもの
ショウガ、唐辛子（カプサイシン）、ココア（ポリフェノール）、にんにく、ネギ、根菜類etc……
■ゆっくり体質改善に繫がるもの
黒酢、エゾウコギ、イチョウ葉エキス、ヒハツ、マカ、ピクノジェノール、アルギニン、青魚（EPA/DHA）etc……
できればそれぞれから１成分くらいずつチョイスして、いつもの食生活にプラスしてみることをオススメします。即効性＋体質改善を同時に行うことでより冷えにくい体作りにつながるからです。
冷えの根本的な原因は血行不良です。この冬は血行を改善して本気で冷えを解消させましょう。
