トリプトファンで快眠サイクルを作ろう！を紹介。サプリメント・健康のお得な情報。カラダにキク「サプリ」

睡眠には大きく分けて2つの種類があります。
脳を休ませるノンレム睡眠と体を休ませるレム睡眠です。

レム睡眠とノンレム睡眠は合わせて90分の周期で一夜に4～5セット繰り返されるのが理想。
このサイクルがきちんと繰り返されると脳も体もしっかり休ませることが出来るため、質の良い睡眠と言えるのです。

よくテレビなどでも寝ているタレントさんの脳の状態を測定してみると、レム睡眠の時間がほとんどなかったりするシーンが放送されています。
他にも睡眠時に無意識的に呼吸を止めてしまう「睡眠時無呼吸症候群」なども問題になっていますよね。

質の良い睡眠を得るためには、毎日の生活習慣がとても大切です。
その一つが食事です。

まず、スムーズな入眠に導いてくれるのが「メラトニン」というホルモンです。
メラトニンは脳内物質のひとつである「セロトニン」から作られます。
さらに、セロトニンは「トリプトファン」というアミノ酸から作られます。
トリプトファンはアミノ酸の中でも体内で作ることが出来ないため、食事から摂る必要があり、必須アミノ酸と呼ばれています。

つまり毎日の食事でトリプトファンを含む食材をしっかり摂りいれることが質の良い睡眠を得るために必要な要素となるのです。
メラトニンは欧米を中心にサプリメントでも市販されていますが、食事から体内で合成することができるので、まずはきちんとした食生活を意識していただきたいものです。

トリプトファンはアミノ酸の一種ですので、たんぱく質が多く含まれる肉や魚、乳製品や豆類に多く含まれます。
肉や魚は特に赤身の部分を選びましょう。

例えばカツオやマグロ、牛肉やレバーなどがおススメです。
さらに牛乳や卵、バナナ、はちみつ、ゴマなどにも含まれます。
これらはスーパーなどでも簡単に手に入る食材ですので、毎日の食事に摂りいれやすいと思います。

そしてもう一つ。セロトニンは日中、特に午前中に太陽の光を浴びることで作られます。
朝起きた時に太陽の光を浴びることは目覚めに良いだけでなく、夜に質の良い睡眠を得るためにも必要な事なのです。