1日に必要な 砂糖の摂取量

砂糖の必要量については明確な決まりはないのですが、WHOの2003年レポートによると摂取量の勧告（目安）として「砂糖は1日の摂取エネルギーの10%に抑えるように」と、提言されています。

参考：五訂 日本食品成分表(2001)/食品成分研究調査会

お店でコーヒー頼んで付いてくるスティックシュガーは1、2本ですから、スティックシュガーにもよりますが、だいたい３〜10g程度摂取していることになります。
さらに上記の表を見るとジュース1本飲んだら間食分だけでなく、1日分の砂糖の必要量は満たされてしまうどころか、ものすごくオーバーしてしまうことがわかると思います。甘い炭酸飲料を１本飲むのであれば、その日は間食はしない方が良いということです。

また、運動時に水分の吸収を良くする糖質は3～6%程度。そして8%を超えると水分の吸収を妨げてしまうそうです。最近はスポーツドリンクか清涼飲料水かパッと見てわからないものが多いので、飲み物を選ぶときには注意が必要です。

普段の生活や1時間以内の軽い運動時の水分補給は「ミネラルウォーター」で十分。実は、サッカーの試合の際、選手たちがちょこちょこ飲んだり、体にかけたりしているあの液体もただのお水なのです！！あんなに動き回っているのに。。。彼らはハーフタイムにバナナやゼリー飲料等でエネルギーをチャージしているそうですよ。

1時間以上の運動や大量の発汗、炎天下での作業など、こういった状態の時は、汗とともにミネラルもたくさん失われ、水分補給だけでは体が持たなくなってしまうということをご存知ですか？

これらの際は、スポーツドリンク等の適度な糖分やミネラルが含まれているものを摂り入れる必要があります。だからといって、ごくごく飲んでしまうと砂糖の摂り過ぎになり、逆に疲れやすくなってしまう場合があります（。そこでオススメなのが、市販のスポーツドリンクを2～3倍に薄めて飲む方法。他にも薄目に配合してある赤ちゃん用のイオン水がおすすめです！

自分が砂糖を摂りすぎているかどうかわからないという人は「肥満だけじゃない。砂糖の摂り過ぎに注意！」に簡単チェックシートをつけているので確認してみましょう。またカロリーゼロの商品だからといって油断はできません。砂糖の代用品としてよく使用される「アステルパーム」にでさえ危険性が指摘されていますので注意が必要です（「アスパルテームは安全？危険？」）。