マカの摂取量の目安は？

摂取量の目安は人それぞれ！

マカは自然界に存在する植物で、野菜の位置づけになります。そのため、摂取量は決まっていません。実際に原産地ペルーでも普段から口に入れるものなので、摂取量は決まっていません。しかし食品といえども、日本でサプリメントという形で販売する場合は、摂取の目安量を表示することは法律で認められています。マカの産地ペルーでは、精力増強を目的にマカを摂取する場合は、1週間に数キロ単位で食されているという例もありますが、ペルーのラ・モリ-ナ大学は解説書の中で、1日2グラムから5グラムが、成人の標準的な摂取量だとしています。

摂取量は毎日同じ量を飲む方がよいとは限りません。マカはとても栄養価の高い食品ですので、マカを摂取する人の目的や体質などにより、摂取量は変わってきます。サプリメントで摂取する場合は、表示されている用法・用量を参考にし、ご自身の目的や体質、体調と相談しながら量や飲み方を決めることをおすすめします。マカを取り入れることで少しずつ疲れにくくなった、元気が持続する、調子が良いと感じられる程度が適量です（マカの働き）。

マカの過剰摂取

先述のように、マカは自然界に存在し、原産地のペルーのアンデス地方ではインカ帝国の時代より前から現在に至るまで、人々の生活の一部として重宝されてきた植物、野菜です（マカの概要）。精力剤のイメージがあるかもしれませんが、そうではなくどちらかといえば高麗人参のようなスーパーフードの扱いです。摂取量に決まりがないのはもちろんのことですが、上限量や副作用も特にないのが現状です。過剰摂取が起こりうる原因をしいてあげるとすると、マカを極度に精製し、薬に仕立て上げた場合と考えられます（「マカと不妊症」や「マカと男性」参照）。

また、サプリメントなどでの過度な摂取は控えた方がよいでしょう。これはマカだけでなく、どの食材でもいえることで、一度に大量に摂取したらといって、急激な変化や多くの効果が得られるものではありません。期待される効果が現れるのは数週間から数か月にわたって継続的に摂取した場合となります。

一度に大量に摂取することは、マカに慣れていない体にとっても何か変調をきたすことも考えられます。ドラッグストアやスーパー等で市販されているサプリメントを服用する場合は、パッケージに表示されている用法・用量を目安とし、適量を摂取するときことを心がけましょう。また信頼できるメーカーから出ているものであるかどうかも大切です。